重庆搭建一个网站的具体费用（腰部不好的人适合什么运动来瘦身）腰不好的人做什么运动减肥，
本文未经授权谢绝转载关注骨科大夫公众号：gukedf了解更多骨科科普资讯腰不好如何运动？运动是保持身体健康的重要方式即使是对腰突或腰部有损伤的人，日常科学地进行腰背肌锻炼对疾病康复也十分关键，医学上也建议在适当的情况下保持规律运动。
强健的腰背部肌肉是给脊柱和身体增加防病的“安全保险”
选择合适的运动方式至关重要，不当的运动可能诱发或加重腰椎损伤，而正确的运动则有助于缓解症状、增强肌肉力量、提高关节稳定性四个推荐的动作和运动推荐运动一：五点支撑（臀桥）五点支撑能有效锻炼腰背部肌肉，增强脊柱稳定性。
具体方法：平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下后再抬起，每天坚持做20次。
推荐运动二：鸟狗式鸟狗式能同时锻炼核心肌群和四肢，提高身体平衡能力具体方法：跪姿在床面或地面上，双手撑地张开距离与肩膀同宽同时抬起一侧手和另一侧腿，向外伸展打直，保持5秒后换边交替进行，每天坚持20次
推荐运动三：抱膝触胸这个动作能拉伸放松腰背部和臀部肌肉，缓解腰部紧张感。具体方法：仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感后保持20秒，然后慢慢放松，重复做20次。
推荐运动四：低冲击性有氧运动1.游泳是一种低冲击性的有氧运动，水的浮力能减轻脊椎和关节的负担，同时锻炼全身肌肉对于腰部不适的人来说，游泳是一种非常理想的运动方式对泳姿的选择有一些讲究腰不好更推荐采用蛙泳，。
它适合腰椎间盘突出及颈椎病患者，但不适合膝关节炎患者。而自由泳和蝶泳，对有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的朋友是不宜进行的。
2.健步走、太极拳等运动方式不会对椎间盘造成挤压，还可以促进身体血液循环，改善软骨营养，还可以拉伸挛缩和粘连的组织，保持腰椎活动度，进一步改善腰背功能。
四个千万别碰的动作！来自首都医科大学宣武医院骨科孔超副主任医师的健康提醒！4个动作腰不好的朋友一定别碰！避免动作一：负重深蹲深蹲动作对腰部会形成剪切力，再加上负重，容易加重腰部肌肉的劳损和椎间盘的损伤对于腰部已有损伤或没有运动基础的人来说，应避免此动作。
避免动作二：直立体前屈（弯腰够脚尖）这个动作在弯腰够脚尖时，腰椎和椎间盘的负担会加重，容易造成腰部损伤。对于腰部不适的人来说，应避免过度拉伸腰部。
避免动作三：传统仰卧起坐传统仰卧起坐动作在弯腰弓背时，腰部后侧会被过度牵拉，增加腰椎间盘的压力，可能导致脊柱受损或腰椎间盘突出。
↓↓建议使用卷腹动作替代锻炼↓↓
避免动作四：下腰转体下腰转体动作在下腰时腰椎间盘已被挤压，再加上大幅度转体，容易对腰椎间盘造成剪切力损伤。对于腰部不适的人来说，应避免此动作。
选择正确运动方式，腰身挺拔生活幸福！
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