重庆网站建设要花多少钱才能做（养生秘笈图片）养生秘笈拼音，
如何养生
01作息规律 起居有常长假来临，很多上班族都打算在这个假期好好“补觉”专家提醒，觉并非睡得越多越好有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦正确的方法是，利用假期调整好自己的作息在长假里逐渐找到自己的睡眠规律工作时提高效率，养成按时睡觉、起床的习惯。
秋季夜里，入睡时一定要避风寒而卧另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂在日常生活中，要注意保持室内的湿度02营养均衡 饮食有节对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态，利用这次长假，正好可以给胃肠放个假，使胃肠机能得到改善。
适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，同时，多喝粥和汤，可以减轻胃肠道负担，有良好的“清火”作用多喝水，可以缓解消化不良，并且可以为肌肤补充水分秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，如菠菜、芹菜、茼蒿等白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、山药等。
秋天茄子性凉，不利脾胃初秋时节，吃南瓜对脾胃很有好处应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等03强身健体 户外活动户外运动能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。
专家建议，假期按计划做运动，可以进行有氧运动可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等04心态平和 调整身心假期期间人们精神相对放松，但自然界出现萧条景象，人易触景生情而出现悲观的情绪，要使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪。
养生三忌
胡吃海喝不可取假期是亲朋好友聚会的好时机，三天两头的下馆子，很容易造成脾胃不和脾胃是后天之本，主运化功能脾胃不和，易出现消化不良、腹胀、便秘等症状所以，要控制饮食，不可暴饮暴食，辛辣油腻也尽量少吃睡眠不宜过多
假期很多人都会选择每天睡到自然醒，一觉醒来经常快到中午了，但睡多了其实没有什么好处，反而会越睡越累、头昏脑涨中医专家提醒，久卧伤气，应劳逸结合，老年人每天要保证至少6小时睡眠，中青年要保持规律作息，保证每天8小时睡眠即可。
不过度运动消耗无论是旅游或是宅家的朋友，都可能会有长途步行、爬山等长时间的外出活动，而中医认为，久行伤筋，筋归肝所主，骨为肾所主。所以，动太多会伤肝肾，大家量力而行。养生三宜
养肝护胃入秋后的饮食应以甘味为主，宜甜少酸，忌辛辣刺激、生冷食物，避免肝火更旺、伤及脾胃清热下火秋风时节，容易上火，诱发鼻腔、牙龈等出血，以及头痛目赤等，火锅之类的辛热食物不可多吃，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。
预防秋燥秋季人体容易出现“秋燥”，易出现口鼻干燥、便秘、咳嗽等问题。建议多吃梨、百合及绿叶蔬菜等清热润燥的食物，及时补充水分也能减少秋燥的发生，外出时随身携带白开水、茶水。
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