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本文转自：劳动午报立秋过后，虽然早晚天气会感觉到一丝凉爽，但我国大部分地区白天气温仍然较高气温多变，气候干燥北京健康科普专家、北京老年医院中医科副主任医师李金辉提示市民群众，立秋过后不仅延续了夏天的“热”，而且兼具秋天的“燥”，因此既要注意防暑，也要学会滋阴润燥。
“贴秋膘”尚早 润肺去秋燥立秋后，若多风多燥则应首避风燥精神调养切忌悲忧伤感，秋季早晚相对凉爽，适宜多户外活动秋季起居应早睡早起饮食养生宜滋阴润肺防秋燥，健脾和胃慎贴膘滋阴润肺，可多吃有养阴生津润肺作用、滋润多汁的食品，如百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。
清火解毒，多吃蔬菜、水果可补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用少吃辛辣、煎炸食品“贴秋膘”应因人而异，平素体格健壮、肥胖者应慎贴秋膘，以防过于进补，滋生痰湿秋季多燥，是健脾的好时候，应注意饮食清淡，适量食用具有健脾化湿作用的食材或药物，如山药、芡实、薏米、茯苓、陈皮、大枣等。
立秋末伏过后，人们常会感觉到困倦疲惫、精神不振，这被称为“秋乏”李金辉说，这是一种正常的生理现象，夏季温度高、湿度大，人体出汗多，消耗较大，容易睡眠不足到了秋凉时节，人体进入补养和休整的阶段，容易感到疲乏。
此时，应注意早睡早起，《黄帝内经》中说，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，进入立秋后，夜渐长昼日短，应增加晚上的睡眠时间早睡可以养阴气，收敛阳气，早起可以调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的养生之道同时，也可以通过运动增强身体的适应能力，顺应气候的变化。
初秋养生代茶饮推荐专家建议，初秋时节，宜选择滋阴润肺防秋燥，健脾和胃化湿浊的代茶饮百合桑叶菊花茶 百合3克、桑叶3克、菊花3克，开水冲泡，代茶饮用每日3-5杯百合性微寒味甘，入心肺胃经，可养阴润肺、清心安神、补肺阴清肺热、养心阴清心热、养胃阴清胃热；桑叶性寒味甘苦，入肺肝经，可疏散风热、清肺润燥、平抑肝阳、清肝明目、凉血止血；菊花性微寒味辛甘苦，入肺肝经，可疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒。
三药合用，可滋阴润肺，清热利咽，是秋季养阴清燥、润肺生津、预防秋燥的保健饮品尤其适用于秋燥明显，口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用百合茯苓陈皮茶 百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用每日3-5杯。
百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃、宁心安神陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰尤其适用于初秋肺燥上火，脾胃虚弱兼有痰湿者此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，初秋时节饮用为佳。
桑叶麦冬陈皮茶 桑叶3克、麦冬5克、陈皮3克，开水冲泡，代茶饮用每日3-5杯桑叶疏散风热、清肺润燥陈皮理气健脾、燥湿化痰麦冬性微寒味微苦甘，入心肺胃经，可养阴清热、生津止渴、清心除烦安神三药合用，清宣温燥，润肺止咳，口渴、咽干、鼻燥者可饮用，以祛除初秋时节温燥袭肺。
□本报记者 宗晓畅
