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在这个被美食包围的世界里，每一种食物都有其独特的魅力和营养价值，但对于我们高血压患者而言，却不得不更加小心谨慎地选择今天，降压君想通过张大爷的故事，来聊聊哪些高血压患者应当尽量少吃，以及哪些食物应适当多吃。
1这种食物，高血压患者请慎食张大爷是社区里的老熟人，每天清晨都能在公园见到他打太极的身影，精神矍铄，看似与高血压这个词毫不沾边然而，最近几个月，张大爷却频繁感到头晕、心悸，连最爱的太极也打得力不从心去医院一查，血压竟然居高不下，让张大爷和他的家人都大吃一惊。
原来，张大爷有个不为人知的“小癖好”——特别爱吃腌渍食品，尤其是自家腌渍的咸菜和腊肉。
每当早餐，一碗白粥配上几碟咸菜，对张大爷来说就是无上的享受然而，正是这份看似平凡的美味，悄然间成了他血压升高的“幕后黑手”腌渍食品，为了延长保质期和增加风味，往往含有大量的盐分而高盐饮食，正是高血压的重要诱因之一。
过多的盐分摄入会导致体内钠离子浓度升高，进而引起水钠潴留，增加血容量，使心脏负担加重，血压升高对于已经患有高血压的人群来说，这无疑是雪上加霜2高血压患者“3不吃”“3要吃”3不吃不吃过咸的食物盐是高血压的“隐形推手”，过多的盐分摄入会让体内钠离子堆积，增加血容量，推高血压。
所以，腌渍食品、加工食品、快餐等高盐食物要尽量避免，烹饪时也要少放盐，让味蕾慢慢适应清淡的美味不吃高脂肪食物肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，不仅容易让人发胖，还会增加血液黏稠度，影响血液循环，对血压不利。
选择瘦肉、鱼类、豆制品等低脂高蛋白的食物，更有助于血压的稳定不吃过甜的食物过量的果糖摄入或者其他游离糖的摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内水和钠排泄减少，增加了血容量，血压自然就会升高所以，甜食、饮料等都要适量或尽量避免。
3要吃要吃富含钾的食物钾能帮助身体排出多余的钠，从而降低血压香蕉、土豆、菠菜、蘑菇等都是富含钾的“降压明星”，不妨把它们加入你的日常菜单中要吃富含纤维的食物膳食纤维能增加饱腹感，减少热量摄入，还有助于降低胆固醇，改善血管健康。
全谷物、豆类、蔬菜和水果都是膳食纤维的优质来源，多吃有益无害。要吃富含抗氧化物的食物抗氧化物能清除体内的自由基，减少血管损伤，保护心血管健康。
蓝莓、绿茶、坚果等食物都富含抗氧化物，适量食用有助于血压的稳定记住这“3不吃”“3要吃”，让健康饮食成为你降压路上的好帮手当然，除了饮食调整外，还要记得定期监测血压，遵医嘱服药，保持良好的生活习惯和心态。
降压君与你一起努力，守护心血管健康！
