惜缘之人助孕服务中心用心服务追求卓越（睡好觉的建议）睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀，
惜缘之人助孕中心通过精准预约等个性化服务，多年来成功为数千不孕不育家庭实现求子梦想微-电-同-号《139-7119-3333 》。惜缘之人助孕机构中心规范权威认证，助力孕育新技术，守护香火传承梦。科技科学安全。
睡觉可以防癌，这个说法有科学依据？如何调整到最佳睡眠状态？在此，小编邀请上海市疾病预防控制中心专家吴春晓、胡逸欢、施燕为大家科普~省流版缺乏睡眠会提高罹患癌症的风险，充足睡眠则是人体健康的补充剂成人应保证7-8小时的夜间睡眠和30分钟左右的午睡，夜间应在23点前入睡，午睡应安排在午餐后20-30分钟。
推荐右侧卧的睡姿
图片来源：摄图网缺乏睡眠危害大，充足睡眠可防癌研究发现，缺乏睡眠会增加罹患癌症的风险，尤其是大肠癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病等今天，我们就以大肠癌为例，看看充足睡眠是如何降低大肠癌的患病风险人在饱餐一顿之后，尤其是午餐后，一般都会出现昏昏欲睡的感觉，这其实是。
大脑缺血缺氧的表现为了提高胃肠道对食物的消化效率，人体会调用全身大部分血液，供给胃肠道使用，所以供应给脑部的血液就相应减少饭后，进行半小时左右的身体活动，促进血液循环和胃肠蠕动，可以帮助胃肠道减负，但决不应该做剧烈运动，否则就会造成大脑和胃肠道同时缺血、缺氧。
这时，再小睡片刻，就能增加胃肠道的供血量，进一步减轻胃肠负担，让小肠更充分吸收营养，减轻大肠内营养物质过多造成的危害0胃肠道在人体睡眠时，反而会进入最“兴奋”状态，这是由于睡眠让抑制胃肠“兴奋”的神经休息了，而促进胃肠“兴奋”的神经却没有休息，甚至开始更卖力地工作。
此时，大脑、全身肌肉都用不着那么多血液，这也给胃肠的运作，提供更充足的血氧支持，胃和小肠的消化吸收能力达到了顶峰由于人体睡眠时，处于平卧状态，升结肠向上的排空不再受到人体直立和端坐时重力作用影响，因此肠道蠕动加快，排空会更为迅速。
这也是缺乏睡眠者，更容易发生结肠癌的原因之一肠壁细胞在自我修复的过程中，除了有新生细胞替代老死细胞，还会分泌大量的细胞黏液如果说肠壁细胞像一块块砖紧密地垒在一起，那么细胞黏液就像水泥一样，让细胞屏障严丝合缝，又像涂料那样，让屏障增厚，滋养到肠腔内的大肠菌群，还像强力胶水一般把菌膜这道“护墙板”粘得十分牢固，让整个大肠屏障固若金汤。
大量细胞黏液，让本来坑坑洼洼的大肠肠道变成光滑的柏油水泥路，甚至像溜冰场，让食物残渣从结肠“滑”向直肠，让粪便从直肠“滑”出体外，起到促进排便的作用养成睡醒后即排便的习惯，把握住肠道修复后最润滑的时刻0
充足睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保养皮肤，让多个脏器和身体系统休养生息，增强机体免疫力，预防疾病发生午餐之前，应先进行20-30分钟较轻缓的身体活动，比如散步之后再午睡30分钟左右需要注意的是，午睡时间并非越长越好，因为入睡后的30分钟，大脑多处于浅睡眠状态，此时醒来，睡眠时间虽短，但会有精力恢复的感觉。
如果睡眠时间超过30分钟，大脑就会进入深睡眠状态，此时人就不易唤醒如强行醒转，整个人会感觉昏昏沉沉，还可能会影响到夜间睡眠质量成人应保证7-8小时，最好在23点前入睡未成年人年龄越小，需要的睡眠时间越多。
提倡右侧睡眠，也就是往肝脏一侧，侧身而卧，既可避免心脏压迫，也可使胃和大肠中的乙状结肠在结构上呈垂直向下的状态，促进胃肠排空，还能促进肝脾血液循环上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划（2023-2025年）重点学科GWVI-11.1-45。
欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”封面图来源：摄图网特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除! 。
