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最近，身边“阳了”的朋友又多了起来很多人在感染初期会遇到发热、咽喉痛、乏力、食欲下降等症状免疫系统和病毒作战时饮食就是后勤保障阳了之后怎么调整饮食呢？毫无食欲又该怎么办？别急，疾控君为大家准备了这期健康食谱
快来看看吧！食欲尚可时怎么吃？如果症状不严重、食欲还可以，就按膳食指南中的平衡膳食宝塔来吃，遵守食物多样、营养均衡、少油少盐的原则具体如下：每天摄入谷薯类食物200-300g尽量做到粗细搭配，种类在3种以上
，除大米、面粉细粮外，可选择糙米、燕麦、豌豆、绿豆、红薯、马铃薯等粗粮碳水供能效率高，容易消化，从胃到小肠的“胃排空时间”短，且在口腔咀嚼时分泌的唾液淀粉酶会消化一部分食物，给到胃的消化压力会小一些每天摄入丰富的蔬菜水果
蔬菜每天300g以上，水果每天200-350g，注重深色蔬果的摄入，如胡萝卜、菠菜、芹菜、西兰花、番茄、南瓜等每天摄入充足蛋白质主要摄入优质蛋白质，每天1个鸡蛋，2-3两瘦肉，1杯（250mL-300mL）牛奶，10g大豆。
蛋白质需要用到的消化酶较多，比起碳水更难消化生病时需要补充优质蛋白质，但也不能贪多烹调油首选富含单不饱和脂肪酸的植物油通过多种烹调植物油可增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，如花生油、橄榄油、亚麻籽油等。
少量多次饮水每天饮水至少1500mL，少量多次，可选择白开水、淡茶水、蔬菜汤等选择少量多餐，以尽量达到平时食量尽量将食材切碎切细、煮软煮透，减少胃的工作负担且颗粒越小、组织越松散的食物，和消化酶的接触面积也越广，消化吸收会更快。
发烧没食欲怎么办？可暂时以粥类、藕粉、果汁、酸奶等流质/半流质食物为主；尽量选择食物种类多样化，如杂粮粥、虾仁粥等；煮粥时可适量将肉类切成丁放入，以保证优质蛋白的摄入；保证每日饮水量1500mL以上咽喉痛吃什么比较好？
少量多次饮水/汤，减少较干和较硬的食物摄入；雪梨、银耳、百合、橙子、罗汉果等有助于改善咽痛，可煮水或炖汤食用；避免饮食过热加重黏膜损伤，可选温热饮食或常温饮食味觉失灵怎么吃？做饭放点酸辣口调味料和小菜，比如醋、柠檬汁、番茄汁、泡菜、酸萝卜、辣白菜；。
如果有嗓子疼的症状或不能吃辣，就不要选择辣味的调味品或小菜了，减少对咽部的刺激大量出汗、呕吐/腹泻怎么办？饮食清淡少油，避免生冷、刺激性食物；适量增加营养，如蔬菜粥、鸡蛋羹、蒸山药/南瓜等；及时补充水和电解质。
，如果有脱水症状（如尿量减少等），可饮用补液盐（可提前买好备上）若出现明显脱水症状或精神状态萎靡，需尽快就医咀嚼消化功能有问题吃啥？尽量把食材处理成流质的比如蛋白质就吃牛奶、酸奶、鸡蛋羹等，碳水就吃粥、喝糊糊，蔬菜切碎了放进粥里，水果煮软了捣碎再吃。
总的来说，感染新冠病毒后不需要在饮食上做很大改变。优质蛋白+优质碳水+蔬菜水果，谨遵这条公式吃，就是在给身体补充“弹药”，让身体尽快把病毒干掉！推荐食谱
来源：苏州疾控编辑：小何
