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很多人为了减肥会选择过度节食，每天只摄入几百大卡的热量，以此快速降低体重，达到减肥的效果。然而，减肥过来人告诉你：这样的减肥方式是不可取的，小心越减越肥，伤害健康。
那么，减肥期间，长期低热量摄入模式，会出现什么后果？首先，基础代谢率下降，这是身体为了应对能量短缺而采取的自我保护措施基础代谢率一旦降低，即使摄入少量食物，身体也会更倾向于储存而非消耗，形成“易胖体质”，让减肥之路更加艰难。
其次，营养不良。蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素的缺乏，会直接影响身体的正常功能，如免疫力下降、皮肤松弛、脱发等，严重者甚至可能引发贫血、骨质疏松等健康问题。
第三，器官功能受损长期节食可能导致心脏、肝脏、肾脏等重要器官的功能受到影响，出现心律失常、肝功能异常等问题第四，女性月经紊乱对于女性而言，过度节食可能引起内分泌失调，导致月经周期不规律、月经量减少甚至闭经。
第五，出现心理问题长期节食的人能量摄入不足，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题，对食物产生过度的渴望和依赖，引发进食障碍，如神经性厌食症或神经性贪食症因此，减肥应避开误区，秉持科学、合理的原则，注重营养均衡与适量运动，避免走入过度节食的误区，才能在健康的状态下逐渐瘦下来，达到理想的体重与体态。
科学减脂饮食遵循这几点：1、每天要吃够基础代谢值，女生一般不低于1100-1300大卡，男生不低于1300-1500大卡；2、多样化饮食，均衡膳食营养，补充身体所需的脂肪、碳水、蛋白质、维生素，比如三分肉七分蔬菜的搭配，每餐一拳头主食，身体才能保持代谢动力，健康的瘦下来。
3、养成规律的进食记忆，不要饥一餐饱一餐，三餐要规律，身体才能更加高效运转，远离下午茶跟宵夜，避免多余热量的摄入。
