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张女士，38岁，是一家公司的市场总监，平日工作繁忙，晚上常常熬夜加班为了弥补熬夜带来的疲惫感，她习惯在睡觉前补个“短觉”，以为这样能帮助她更好地入睡起初，这种方法似乎奏效了，但很快她发现，尽管她每天晚上都躺在床上，身体却无法迅速进入睡眠状态，脑袋里似乎装满了白天的工作，翻来覆去怎么也睡不着。
渐渐地，张女士开始有了失眠的烦恼，她经常在半夜醒来，然后就怎么也睡不着了即使偶尔入睡，她醒来后依然感到精神疲惫，影响了第二天的工作表现无奈之下，张女士去看了医生医生告诉她，所谓的“睡前补觉”不仅没有帮助，还可能破坏了她的睡眠节奏，甚至让失眠的问题变得更加严重。
补觉真的有助于睡眠吗？很多像张女士一样的人认为，睡前补个觉可以帮助缓解疲劳、改善睡眠质量但事实上，这种做法并不科学科学研究表明，睡前小憩可能会干扰正常的睡眠周期，反而让大脑处于一种“假性恢复”状态，等到真正该睡觉的时候，大脑已经不再“感到困”，于是入睡困难、睡眠质量下降。
据一项研究显示，短暂的睡前小憩（即通常所说的“补觉”），尤其是接近夜间睡眠时间的小憩，可能会导致人们的睡眠周期紊乱，降低深度睡眠的时间深度睡眠对人体恢复能量至关重要，如果经常打破这种节律，长此以往，失眠的风险将大大增加。
为什么睡前补觉反而让失眠更严重？1. 干扰生物钟我们的身体里有个像时钟一样的自我调节系统，它负责掌控我们的睡觉和醒来时间白天醒来后，人体内的褪黑激素水平逐渐下降，而到了晚上，随着光线的减弱，褪黑激素逐渐升高，帮助我们进入睡眠状态。
若睡前进行小憩，身体会误以为已经“恢复足够”，减少了对深度睡眠的需求，扰乱了正常的生物钟2. 浅层睡眠占主导睡觉的过程就像是分阶段进行的，从浅浅的睡，到睡得很沉，再到做梦的时候（快速眼动睡眠），而我们睡得好不好，关键就看能不能进入到那个睡得很沉的阶段。
补觉一般停留在浅层睡眠阶段，容易让人误以为睡了很久，但其实根本没有进入真正的深度睡眠3. 心理压力加重一些人补觉的动机其实是为了缓解心理上的压力，认为如果不补觉，晚上可能会睡不好但这反而给大脑施加了更多的压力。
当真正上床时，内心焦虑和对睡眠的过分期待往往会导致大脑更加活跃，反而无法入睡，形成恶性循环
根据一项发表于《睡眠研究期刊》的研究，习惯于睡前补觉的人更容易出现失眠症状研究分析了2000多名不同睡眠习惯的成年人，结果显示，那些习惯于补觉的人，超过60%的人表示晚上常常入睡困难或夜间频繁醒来，40%的人表示即使睡足了8小时，醒来时依然感觉疲惫不堪。
而那些有规律睡眠作息的人，只有20%的人表示有类似的睡眠问题美国国家睡眠基金会的一项调查还发现，补觉习惯与睡眠效率下降密切相关数据显示，每天有补觉习惯的人，深度睡眠的时间平均减少了15%-20%，而夜间觉醒次数增加了25%。
如何有效改善睡眠？建立规律的作息时间睡觉得有规律，不管是上班的日子还是休息的天儿，都要尽量让自己按时睡、按时起这样做能让身体里的“时钟”保持稳定，让我们更容易入睡减少睡前刺激睡觉前的一个小时里，尽量少看手机、平板这些会发光的电子设备，因为它们会让身体里帮助睡觉的褪黑激素变少，影响睡眠。
还有，睡前也别喝咖啡、茶和那些带气的饮料，因为它们里面含的咖啡因也会让人睡不着放松身心，创造良好的睡眠环境我们可以看点轻松的书、静静冥想或者泡个热水澡，让身体放松下来另外，卧室的环境也很重要，让它保持安静、凉快、暗暗的，这样我们就能更快地进入那个睡得很沉的阶段了。
限制午后的小憩白天小憩时间不应超过30分钟，且最好安排在下午早些时候。临睡前别打瞌睡，这样晚上才能睡得香，不被小憩给搅和了。
像张女士这样的睡前补觉习惯，表面上似乎是一种缓解疲劳的好办法，但实际上，它可能带来更严重的失眠问题要想睡得好，关键是要安排好每天的作息，让睡觉的时间变得有规律，这样才能真正拥有高质量的睡眠希望每个人都能摆脱“假性恢复”的误区，拥有一个真正健康、良好的睡眠状态！。
