重庆企业网站建设需要多少钱费用（尊巴舞零基础教学视频）基础尊巴舞教学视频，
健康时尚的尊巴舞将音乐和健身完美融合今天的居家健身小课堂由练市集的教练 fafa为大家带来活力动感的尊巴舞 好看好学又能暴汗燃脂 一起动起来吧!分解动作1·摆胯绕胯 蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“u”字形摆荡。
紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆注意两次绕胯时，第一次小幅度，第二次幅度要偏大
分解动作2·前后走位 向前走四步，向后退四步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。
分解动作3·原地律动 屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳，依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿，接着再做4个摆胯动作。第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送。
分解动作4·砍甘蔗 重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次，然后点地四次后收回。左右两个方向各做一遍。
分解动作5·抓星星 全程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别做上步+跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作紧接着做“踢键子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可
什么是尊巴？ “尊巴（zumba）”一词起源于哥伦比亚，本意为“快速运动”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，再加入时下最有特色的流行音乐，节奏感极其鲜明，是一项具有动感和活力的时尚健身方式。
尊巴作为一种全身性运动，可以锻炼到手臂、腰腹及臀腿在训练过程中，随着步伐的节奏变动，运动强度也不断提升，跳一节中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗500大卡而且尊巴不仅暴汗厉害，它还是一项低冲击类的有氧运动，对关节的冲击小，安全性较高。
美妙的音乐与律动的步伐结合起来，不论男女老少，也不论是否具有舞蹈基础，大家都能从尊巴中感受到舞步的轻快和暴汗的快乐比起动作精准，尊巴更注重全身韵律与协调，你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂，即便你是“魔鬼的步伐”也无伤大雅哦！。
大家都学会了吗？ 燃脂尊巴舞动起来 迈开自信的步伐 跳出只属于你的感觉 编辑：解雯贇、杨叶审核：张晓桐上观号作者：上海体育
本文仅代表作者观点：梦婴宝贝zhuoxinwanju.com/请读者仅作参考。
