深圳建设一个网站要多少钱（清淡饮食怎么做）清淡饮食以什么样为标准呢?，
清淡饮食最根本的原则就是食物多样化主食应以谷薯类为主，适量多吃蔬菜和水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉在此基础上再提倡口味清淡，做到少油、少盐、少糖推荐一般成年人尝试“一到七”的清淡饮食模式。
01一个水果
当前，我国居民的膳食结构还不够合理，新鲜蔬菜和水果摄入明显不足《中国居民膳食指南（2022）》建议一般成年人保证每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果大家可以试试每天食用维生素含量丰富的新鲜水果至少1个，约女性拳头大小。
02两盘蔬菜每天应进食品种多样的蔬菜，菜量相当于两大盘其中一盘是时令新鲜的深绿色蔬菜最好生食一些大葱、西红柿、生菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素一般成年人全天实际摄入量，保持在生重500克左右03三勺植物油
每天烹调用油限量为3勺（普通白搪瓷勺），而且最好食用植物油，尽量少吃动物油，多种食用油轮换着食用04四碗杂粮饭每天食用4碗杂粮饭，生重250～400克大家不要每天吃大米饭或者白馒头，做米饭时可以加上粗粮、杂豆一起焖，蒸馒头时也可以加点杂粮粉，做到粗细搭配。
05五份蛋白质食物
即每天吃禽畜肉类共50克（生重，最好是瘦肉），鱼50克，蛋1个，豆腐或豆制品200克，牛奶或奶粉冲剂1杯有的朋友对重量没有直观的概念，建议参考一个中等大小的鸡蛋，大概重50克这种以低脂肪的植物蛋白搭配非高脂肪的动物蛋白的方法，经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少，是公认的健康饮食。
06六种调味品比如葱、姜、蒜、醋等，还有黑胡椒、小茴香、柠檬汁、咖喱、迷迭香等，一般人群都可以适量食用只要不过量，这些调味品不仅可以调味，其中的很多成分还对身体有好处比如醋，能够开胃、促消化，还可以在一定程度上替代盐，避免摄入过多盐分。
香辛料大多富含多酚类化合物，有助抗炎、抗氧化07七杯白开水
轻体力活动的一般人群，每天喝水不少于7杯（总量在1500～1700毫升），以补充体液，促进代谢可以选凉白开或者淡茶水，少喝含糖饮料纯果汁因为含糖量高，也不推荐大家饮用坚持“一到七”的饮食模式，基本就能达到营养均衡、饮食清淡的标准。
编辑：李楠（实习）资料：健康中国
