深圳建一个网站大概需要多少钱（秋季适合什么运动方式）秋季适合做的运动，
秋高气爽，瓜果飘香又到了金秋十月大家喜欢在这个季节登高望远没错！秋天也是一个适宜运动的好时候只是这个季节天气逐渐转凉，昼夜温差大，也是最容易感冒的季节稍有不慎，流感就来啦秋季运动，提高免疫力的同时，不让流感找上门，我们应当注意什么呢？。
在这里给大家一些小建议，从运动前、运动中和运动后作出一些小总结，帮助大家能更好参与运动的同时，远离流感！
首先我们说为什么秋天适宜运动因为秋天温度湿度适宜，对我们的关节肌肉以及心肺都是非常适宜的，在这个温度下人体的肌肉和关节等组织处于良好状态，具有很好的延展性，同时运动后也是最容易恢复适合一定量的体育运动可是秋天空气湿度逐渐减低，相对比较干燥。
这个时候我们要注意补水我们建议运动前半小时补充适量水，运动过程中可随时补充少量水运动前的准备，提示大家尽量穿着棉质的衣物，避免与皮肤产生摩擦后发痒等选择薄厚适合的衣物，保证在运动过程中微微出汗即可过薄过厚都会影响运动锻炼。
选择适宜的运动方式进行体育锻炼秋天，我们不推荐大家进行过于激烈的竞技性运动过于激烈的竞技性运动，会让身体水分大量流失，周围空气温度降低，衣物潮湿，这个时候最容易感冒，得不偿失而是推荐大家选择强度适当的有氧运动，比如：登山、骑行、散步、慢跑及节奏适宜的健身操等等。
以微微出汗为宜
当您选择好适宜的运动方式后，不要急着去参与而是在任何运动前，我们都要做好热身准备，让您的关节和肌肉以最好的状态进入到运动当中保持10分钟的热身活动，会让我们的身体在接下来的活动中更好的参与，从而避免运动损伤。
在运动过程中，感到任何不适都要立即停止，如果休息后没有缓解，请您及时就医运动过程中如感到口渴是可以少量饮水的，大量饮水会造成胃肠负担，影响接下来的运动运动过程中微微出汗即可运动趋近结束的时候，逐渐降低运动强度，直至停止。
给您的关节肌肉和心肺一个缓冲
运动后，如发现出汗较多及时去温暖的环境更换衣物，避免受凉运动后不宜大量饮水，注意适量补充运动停止下来了，您的心肺得到了休息，别忘了让关节和肌肉也有一个有效的休息哦有效的休息并不是运动停止，而是运动后保持至少10分钟的牵伸，才能让它们得到更好的休息和恢复！。
最后提示大家：高血压和心脏病的患者在运动前一定要咨询医生以及康复治疗师，他们会为您制定一个安全的运动计划，为您提供量化的心率和血压指标，为您的健康保驾护航，避免血管意外希望大家在秋季的运动中都能收获一个好的身体！同时远离流感！。
作者简介物理治疗科康复治疗师赵苒毕业于天津医科大学，运动康复与健康理学学士，擅长孕产及孕产相关问题康复、盆底肌修复。咨询电话：81936971
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