惜缘之人机构电话服务周到待客热情（中老年养生小妙招）中老年养生口诀，
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日常的养生之道，可以通过简单的动作如拍打、按摩、揉捏来维护我们的五脏。这尤其适合中老年人，无论是清晨在公园吸入新鲜空气时，还是晚上临睡前站在床前，都可以实践以下5个推荐动作：
首先，是心脏保养动作用一只手从胸口拍打到肩膀，再到上臂、前臂，最后到手背，然后换另一只手拍打另一侧，相当于给心脏进行一次按摩其次，是肝脏保养动作张开双臂伸一个懒腰，可以帮助疏肝理气、调节情绪，每次可以做5-8次。
第三，是脾脏保养动作将双手搓热后，一只手按在肚脐上，另一只手按在第一只手背上，顺时针方向揉腹100次，再逆时针揉腹100次，这有助于增强胃肠蠕动、提升脾胃功能第四，是肺脏保养动作调整呼吸节奏，尽可能深地进行深呼吸，每分钟进行4-6次，持续3-5分钟。
最后，是肾脏保养动作站立或坐在床边，用力提起脚掌和脚跟，即做踮脚尖的动作，以促进气血向上运行，从而温补肾脏有句古话说得好：“筋长一寸寿长十年”这句话不无道理，拉筋锻炼确实有助于使身体更加放松、行动更加轻盈自如。
然而，正确的拉筋方式非常重要，因为错误的方法可能会导致伤害许多人误认为拉筋就是拉伸韧带，但实际上应该是拉伸肌腱不正确的方法可能会引发韧带断裂，损害身体对于中老年人来说，由于肌肉流失、骨肉力量减退、骨质疏松等问题的存在，在进行拉筋运动时，安全性应当放在首位。
弓箭步是一种相对简单易行且易于坚持的拉筋动作，非常适合中老年人练习
具体做法如下：向前迈出一步，前脚全掌触地，膝盖半蹲保持大腿水平；后腿挺直膝盖伸展，全掌触地，上身保持挺直朝前，双手握拳置于腰间简而言之，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直此拉筋动作可随时进行，但需注意保持身体平衡并逐渐延长动作持续时间。
你是否注意到身边的长寿老人们不仅身体健壮，头脑也非常清晰？这才是真正的“家中有一老，如有一宝”研究表明：良好的身体状况和清晰的思维都建立在健康的血管基础之上，而影响血管健康的因素包括六个明确的生活方面：。
不吸烟保持正常体重，避免肥胖规律运动，如每天至少活动30-45分钟健康饮食，如低脂高纤维、多食蔬果确保充分睡眠，每晚7-9小时控制血糖、血压、血脂在正常范围
坚持以上六条生活习惯，不仅可以减缓血管老化速度，还能让大脑年龄比实际年龄更年轻。这种改变在中年期就能明显感受到。因此，想要优雅地老去，从40岁起就应该培养这六大习惯，受益终生。
